줄넘기의 효능 & 운동방법 한 번 알아보자!

 

학창시절에 체육시간마다 단골로 했던 줄넘기는 간단하게 할 수 있는

운동으로 남녀노소 할 것 없이 건강해질 수 있는 운동 중에 하나입니다.

혼자서 줄을 돌리며 뛰는 동작도 있으며 긴 줄을 돌리며 단체로

 

넘는 등의 줄넘기의 룰도 상당히 다양한 것 같은데요.

요즘에는 건강운동이나 미용체조로 많이들 하고 있는 것 같습니다.

 

특히 기초체력을 기르는 데에도 상당히 도움이 되기 때문에

운동을 하기 전에 간단한 몸 풀기로도 줄넘기를 많이 하는데요.

오늘은 한 번 줄넘기의 효능과 운동방법에 대해서 알아볼게요!

 

줄넘기의 효능

 

▶ 신체능력을 향상시키는 기본적인 운동으로써,

　 리듬성과 민첩성을 높이고 균형을 잡아줍니다.

 

▶ 줄넘기는 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동으로,

　 심혈관 기능을 향상시켜 여러 질환을 예방하는 데에 도움이 됩니다.

 

▶ 반복적인 신체동작을 하는 줄넘기는 지구력을 증가시켜주며

　 이는 체력증진으로 이어지게 됩니다.

 

▶ 줄넘기를 할 때에 뛰는 동작은 골밀도 증가에 좋은 영향을 미칩니다.

 

▶ 그 외에도 다이어트 효과, 키 성장, 스트레스 해소 등이 있습니다.

 

 

줄넘기 운동방법

 

1

처음에 줄넘기를 하시는 분이라면 무리하게 진행하다가

오히려 부상을 당하거나 역효과가 날 수 있습니다.

그렇기 때문에 자신에게 맞는 수준으로 줄넘기를 진행하고

점차적으로 속도와 갯수를 늘려가시는 것이 좋습니다.

 

2

자신의 신체 사이즈에 맞는 줄넘기를 선택해주세요.

줄넘기 줄 가운데를 밟고 가슴 높이까지 맞추어서

줄의 길이를 조절해주시면 됩니다. 

 

3

아스팔트, 콘크리트 등과 같은 경우에는

발바닥에 충격이 세게 가해져서 다칠 수 있습니다.

충분한 쿠셔닝이 있는지 살펴보시고 줄넘기를 해주세요.